5月病はセロトニンの減少が原因だった!セロトニンを増やす方法とおすすめサプリのご紹介

5月病はセロトニンの減少が原因だった!セロトニンを増やす方法とおすすめサプリのご紹介

 

験勉強を必死に頑張って合格を勝ち取ったのに、

あるいは苦しかった就職活動の末にくぐった一流会社の門なのに、

ゴールデンウィーク開け頃からなぜか調子が狂い、

学校や会社へ行きたくても行けなくなってしまう人がいます。

 

いわゆる「5月病」ですね。家族は「どうしてこんなことに?」と心配しますが、

一番きついのは本人です。怠けている訳ではなく、

「がんばらなくちゃ。」と思うのですが、

どうしても心と体がついていかないのです。

こんな症状は実はセロトニンの減少に原因があります。

今回は5月病を予防するためのセロトニンの増やし方

おすすめサプリのご紹介をします。

5月病とは?

5月病とは、大学の新入生や新入社員などに見られる、

新しい環境に適応できないことで起こる精神的な不調のことです。

4月は新しい環境で一生懸命に頑張っていたのに、

ゴールデンウィークが開けた頃から

無気力や不安感に襲われ「うつ病」に似た症状になることが多いので

「5月病」と言われます。「5月病」というのは通称で、

病院では「適応障害」や「軽度のうつ」と診断されます。

 

症状としては無気力、不安感、焦り、疲労感などの精神的なものや

不眠や食欲不振、めまいなどの肉体的なものがあります。

これらの症状には脳内のセロトニンの低下が大きく影響しています。

ですから5月病を予防するためには

セロトニンの分泌を増やせばいいということになります。

セロトニンとは?

セロトニンとは1952年にスウェーデンで発見された

脳内の神経伝達物質の一つです。神経伝達物質には他に

不安や恐怖、興奮を司るノルアドレナリンと

喜びや快楽を司るドーパミンがありますが、

セロトニンはこの2つの感情情報をコントロールして

精神を安定させる働きがあります。

 

大きなストレスを受けることがあっても、

セロトニンがしっかり分泌されていれば気持ちを切り替えて

明るく生活することができるのです。

それでセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれています。

さらに血圧や消化、体温などの身体的な機能もコントロールしています。

セロトニンを増やすには?

それではこのセロトニンを増やす方法

見ていきましょう。

 

1.日光を浴びる

朝、日光を浴びることで脳に刺激が伝わり、

セロトニンの分泌が活発になります。

日が沈むとセロトニンの分泌は少なくなり、

逆に、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が活発になります。

こうして朝起きて夜は寝るという本来の生活リズムが戻ってくるのです。

 

 

2.リズム運動をする

脳内のセロトニンは規則的なリズムで活動し続ける性質があります。

ですからウォーキングやジョギング、水泳など

一定のリズムを刻む運動をすると、

脳を刺激してセロトニンの分泌を促すことができます。

長期間行うことで効果が上がりますから、

自分にできる運動を無理のない程度で毎日続けましょう。

 

 

3.腹式呼吸をする

体の中の息をしっかり吐ききると、

その後自然に息は体に吸い込まれます。

この呼吸法を一日に5~10分程度行うのは効果的です。

ヨガや太極拳などもこの呼吸法なので、

そういうものもおすすめです。

 

 

4.ガムを噛む

ガムを噛むことも規則的なリズム運動になり、

セロトニンの分泌を促します。

食べ物を噛むときもリズムを意識して咀嚼をすると

効果が上がります。

 

 

5.食事に気をつける

セロトニンは、必須アミノ酸の一つである

トリプトファンからつくられます。

これは体内では生成されないので、

食べ物から摂取しなければいけません。

トリプトファンは大豆食品や乳製品、肉類、赤身魚など多く含まれます。

セロトニンの生成にはトリプトファンだけでなくビタミンB6も必要です。

 

ビタミンB6はレバーやかつお、まぐろ、ニンニクなどに多く含まれます。

またトリプトファンを脳内に運ぶためには炭水化物も必要です。

バナナにはこれらの栄養素が全部含まれているので、

おすすめの食べ物です。しかしだからといって、

バナナを食べておけばいいということではありません。

毎日、バランスの良い食事をすることが大切です。

3.おすすめのセロトニンサプリ

セロトニンを増やすためには、

リズム運動やバランスの良い食事が大切ですが、

忙しいとなかなか思うようにはいきませんね。

そういう時にはサプリメントの力を借りるのも一つの方法です。

 

「セロトニンサプリ」と言っても

セロトニン自体が含まれているわけではありません。

トリプトファンを効率良く摂取しセロトニンの減少による

不眠やイライラなどの症状を改善するためのサプリです。

※ただし脳内のセロトニンの濃度が高くなりすぎると、

頭痛やめまい、嘔吐などセロトニン症候群という症状が現れることがありますので

十分に注意しましょう。またうつや不眠などの症状が重い時は、

すぐに医師に相談しましょう。

 

メンタルサプリ専門店!睡眠・セロトニンのサプリメント【リラクミンシリーズ】



このサプリメントは不眠、うつ病、パニック障害、自律神経失調症、

さらには更年期障害、ストレスなどに悩んでいる方に効果があり、

脳内のセロトニン濃度を上げる働きがあります。

 

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良質な休息を得るために欠かせない

ビタミンやミネラルを豊富に含む

天然のノニのエキスやトリプトファンを

はじめとするアミノ酸などが贅沢に含まれています。

開発者自身の辛い休息不足の経験から、

「大切な家族や友人に勧められるサプリを作りたい。」

という思いのもとで出来上がったものだそうです。

ドリンクタイプで、2006年発売以来のロングセラー商品です。

まとめ

いかがでしたか?4月から入学や就職そして転勤など、

新しい環境になられた方も多いと思いますが、

どうぞ頑張りすぎないで自分を大切にしてくださいね。

疲れが溜まってきつくなった時は今日の記事を思い出して、

リズム運動や食事の改善そして必要ならサプリの力も借りて

セロトニンをたくさん増やしましょう!

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