心のバランスを保つために知っておきたい事と試したい事….


近疲れてるなと思ったら心のバランスが崩れていたということはありませんか?

知らないうちにストレスで心も疲れてしまって

バランスが取れなくなってしまっているのです。

今回は、心のバランスについてお話していきたいと思います。

心のバランスはどうして崩れるのでしょうか?

女性の体は年齢とともにいくつかの段階を経て変化していきます。

初潮、妊娠、出産、閉経など、女性ならではの体の仕組みをコントロールするのは、

卵胞ホルモンと黄体ホルモンと呼ばれる2つのホルモンです。

  • 卵胞ホルモンは、女性の体を作るのに大切な働きをするホルモン
  • 黄体ホルモンは、卵胞ホルモンと一緒に一定の時間を置き分泌されるホルモン

卵胞ホルモンと黄体ホルモンそれぞれのホルモンバランスが取れていれば、

毎回きちんと生理が来るのです。

女性の体というのはとても繊細に出来ていて負担がかかってしまうと

ホルモンのバランスが崩れてしまいます。

例えば無理なダイエット、食生活が乱れている、

ストレスがある、睡眠不足が続いているなどです。

心のバランスをチェックしましょう。

心のバランスの項目をチェックしてみてください。

普段の自分の生活を思い返してチェックして行きましょう。

今後の心のバランスを保って行くことにつながって行きます。

  • 十分な睡眠を取っている。
  • 十分な休養を取っている。
  • 健康な身体である。
  • ストレスを発散する方法を持っている。
  • 自分だけの時間を持っている。
  • 信頼できる人が一人でもいる。
  • 困ったとき、帰る場所がある。
  • 自分自身の成長だけではなく、社会全体の成熟も追及している。
  • 心にゆとりがある。
  • 夢、生きがい、目標がある。
  • 心に柔軟性がある。
  • 自分を見失わない。
  • 動揺しても本来の自分に戻れる
  • プラス思考ができる。
  • 心のバランスが取れている。
  • マイナスの感情、性格、行動パターン、思考など内なる敵と対立している。
  • 自尊心が保たれている。
  • 信頼感が保たれている。

(参考元:厚生労働省 https://kokoro.mhlw.go.jp/)

心のバランスを取るために対策はありますか?

ストレスと、睡眠、食事のバランスを保ちましょう。

心のバランスが崩れているときは、休息を取ったり、

栄養を取ることで解消することが出来ます。

毎日の睡眠と日々の食事はきちんと取りましょう。

自分なりのストレス解消法を確立しましょう。

ストレス解消の仕方は個々で違います。

自分に合ったストレス解消法を見つけることで気分が楽になります。

また、継続していくことでストレスが軽減されていきます。

適度な運動を習慣にしましょう

心の健康は、体の健康とも直結しています。

毎日体を動かすことを心がけてみましょう。

特別な事ではなく、通勤を自転車や徒歩にしたり、朝少し体操をしてみるのも良いですね。

過去にあまりこだわらないようにしましょう。

過去にこだわり過ぎると、そのことで思い悩んで、

心の健康を損なうことになるかもしれません。

過去にあった嫌な事など今から過去には戻れないので、

次にどうしたら解決できるのか解決方法をじっくりと考えて行きましょう。

人生の目的や夢を持ちましょう。

自分の子供をきちんと育てる、明るい家庭を築くなどのようなものでも構わないです。

もし可能なら、目標や夢を決めてそれに向かって努力してみましょう。

リフレッシュ法はありますか?

睡眠を取りましょう。

慢性的な睡眠不足の方も少なくありません。

短時間の仮眠が効果的です。

寝溜めは効果がありません。

ショッピングをしに行きましょう。

欲しかったものや、自分へのご褒美などを買うことでストレス解消になります。

そして、出かけることで運動にもなって気分転換になります。

おいしいものを食べましょう。

糖分は脳のエネルギーを補って、頭をリフレッシュして、

脂分は味覚を刺激するので、美味しいものを食べたという満足感を得ることができます。

お酒を飲みましょう。

お酒を友人や仲間と楽しく飲むことで、嫌なことや不安を忘れて、

日頃のストレス解消ができます。飲み過ぎには注意です。

体を動かしましょう。

ウォーキングや散歩をして、汗をかくことで代謝をあげ、健康的にリフレッシュが可能です。

お風呂に入りましょう。

ゆっくり入ることでリラックス効果が生まれて、日頃の疲れが解消されます。

カラオケに行きましょう。

歌うことでストレス発散になってリフレッシュできます。

映画を見ましょう。

感動する映画がおすすめです。涙を流すことでリフレッシュできます。

まとめ

心のバランスを取るのは、本当に難しいですよね?

こればかりは人に頼ることなく自分の好きなことが一番の薬ともいえますので、

対策をしてみたり、リフレッシュ法を上手く利用して、

心のバランスを保って行けるようにしましょう。

自分の好きを見つける過程も意外とわくわくした気分になれて

ストレスの心を忘れられるものです。

新しいことにチャレンジしてみたり、様々なところにあるので、

気長に見つけるのも楽しいですよ。

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